【簡単】確実に痩せるダイエット方法『マクロ管理法』とは？【これが現実】

• 確実に痩せる方法が知りたい
• 『マクロ管理法』について詳しく知りたい
• 自分に合うダイエット方法を見つけたい

『マクロ管理法』とは？

そもそも『マクロ管理法』とは一体何か、というところから説明していきます。

マクロ管理法とは、3大栄養素と言われている、

これらの栄養素を、どのような割合でどれだけ摂取するかを、

この3つから計算して、その通りに食事するという方法です。

計算とかあるし、面倒くさそう。

このような意見が聞こえてきそうですね。

しかし、計算と言っても電卓ですれば一瞬で済みますし、『○○を食べるだけで痩せる』ようなダイエットよりよっぽど確実なので安心してください。

『マクロ管理法』を導入する3つのメリット

マクロ管理法を導入するメリットは、以下の3つです。

詳しく見ていきましょう。

メリット①：確実に痩せることが出来る

マクロ管理法は、自分に合わせて消費するカロリーを計算してるので、その通りに食事をしていれば必ず痩せていきます。

もちろん多少の誤差はありますが、この方法が1番正確で安心できます。

このような文言のダイエット方法は合うのは、

このどちらかで、基本的に誰にも合いません。

つまり、このような甘い言葉に騙されずに、正攻法である『マクロ管理法』を実践しようということが言いたかったんです。

メリット②：スイーツを食べてもいい

これを見て、怪しいと思った人もいるかもしれませんが、マクロ管理法なら可能です。

マクロ管理法は『摂取できるカロリーを計算する』のがメインなので、このカロリーの中で上手くやりくりできればスイーツを食べても問題なしです。

例えば「夜にスイーツを食べたい」なら、

このように、朝と昼の摂取カロリーを減らし、夜に摂取できるカロリーを増やせば、スイーツを１つぐらい食べれます。

メリット③：一生役に立つ

マクロ管理法は他のダイエット方法とは違って、ダイエットを終えてからも役に立ちます。

なぜなら、マクロ管理法を実践すると、以下のサイクルが生まれるから。

このように、マクロ管理法は栄養素を覚えるようになるので、一生必要な知識を習得することができます。

個人の経験上、食品の栄養素を把握していると、脂質やカロリーが高い食品を自然と食べにくくなり、リバウンドがしずらいです。

『マクロ管理法』を実践する5つの手順

マクロ管理法を実践する手順は、以下の5つ。

詳しく解説していきます。

詳しくはコチラ

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1基礎代謝を計算

まずは第1段階として『基礎代謝』を計算していきます。

以下の式に沿って計算してください。

多少計算がややこしいので、電卓で計算したほうが早いですね。

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21日の消費カロリーを計算

第1段階で計算した基礎代謝は『動いていない状態での消費カロリー』なので、次は『日々の活動量も含めて』計算していきます。

以下の式を使って計算してください。

活動量に関しては、

このような目安で考えています。

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3目的に合わせてカロリーを計算

ここでは②で計算した値を、目的に応じて変えていきます。

以下の表から自分に当てはまる計算をしましょう。

この値が『あなたの目的に沿った1日の摂取すべきカロリー』です。

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4各栄養素の摂取量を計算

ここでは③で計算した1日の摂取カロリーの中から、それぞれの栄養素の摂取量を計算していきます。

『たんぱく質の総カロリー』と『脂質の総カロリー』は、

このような等式を使って、計算していきます。

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5計算した栄養素に沿って食事

あとは計算した栄養素に沿って、食事をしていきましょう。

ここでのポイントは以下の通りです。

後は誘惑に負けないように、計算した栄養素に沿って食べていきましょう。

まとめ：マクロ管理法を導入して、確実に痩せるダイエット法と一生モノの知識を身につけましょう

マクロ管理法は本当に画期的なダイエット方法で、根拠がないようなダイエットとは違って一生役に立つスキルも得ることも出来ます。

正攻法で確実にダイエットしたい人は『マクロ管理法』一択。頑張りましょう。